ドライプルーンの鉄分は少ない？貧血改善におすすめの方法をご紹介

「貧血気味だからプルーンを食てみよう！」そう思ってプルーンを買ってみたものの、パッケージの裏を見て「あれ？鉄分って意外と少ない…？」と疑問に感じていませんか？

この記事では、そんなあなたのために、プルーンの鉄分に関する情報を詳しく解説し、貧血対策におすすめ方法を併せて紹介します。

ドライプルーンの鉄分は少ない？本当は何個食べればいいの？

まずは、プルーンの鉄分量と何個食べれば良いのかについて、解説していきます。

プルーンの鉄分量

プルーンには確かに鉄分が含まれていますが、その量はそれほど多くありません。

プルーン100gに対して含まれる鉄分は、0.2mg程度で乾燥プルーンで1mg程度といわれています。

鉄分が摂取できる食材の100gあたりの含有量と比べると、煮干しが18mg、豚レバーが13mgとプルーンの鉄分はそれほど多くありません。

なぜ、プルーンは鉄分が豊富だと言われているのでしょうか？

フルーツにはほとんど鉄分が含まれていないため、他フルーツと比べると多く含まれているため「鉄分が摂取できる食材」として昔から親しまれているようです。

プルーンは1日に何個食べるべきなのか

プルーンの推奨摂取量は、1日4～5個といわれています。

成人女性が必要な一日の鉄分量は、6.5mg程度です。（参照：厚生労働省）

6個以上食べれば良いと思うかもしれませんが、プルーンには食物繊維やソルビトールといった成分が含まれているため、食べすぎることで下痢や便秘を引き起こす可能性があります。

お腹が弱い方は1日2個程度にしておくと良いでしょう。

ドライプルーンを食べるメリット

しかし、プルーンには鉄分以外にも、嬉しい効果がたくさんあります。

それぞれの効果について詳しくみていきましょう。

食物繊維で便秘解消

貧血気味だと、便にも悩まされていませんか？

プルーンには食物繊維がたっぷり含まれているので、腸内環境を整えて、毎朝のスッキリをサポートしてくれます。

プルーンをヨーグルトに混ぜたり、スムージーに入れたりして、朝食に取り入れてみましょう。

食物繊維が豊富なので、お腹も満たされて、午前中のエネルギーチャージやダイエットにもなります。

カリウムで浮腫み改善

貧血になると、身体が重だるく感じたり、むくみやすくなったりしませんか？

プルーンにはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分を排出してくれるので、むくみ改善にも役立つのです。

カリウムは、体内の水分バランスを調整する働きがあります。

余分なナトリウムを排出することで、むくみを解消し、スッキリとした身体を手に入れられるでしょう。

ビタミン・ミネラルで美肌効果

プルーンには、美肌作りに欠かせないビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

特に、抗酸化作用のあるビタミンEは、お肌の老化を防ぎ、ハリとツヤを与えてくれるものです。

プルーンを毎日食べることで、嬉しい美容効果もあるでしょう。

アントシアニンで目の疲れに利く

パソコンやスマホの見過ぎで、目が疲れやすいという方も多いのではないでしょうか？

プルーンに含まれるアントシアニンは、目の疲れを癒やし、視機能を改善する効果が期待できます。

貧血と一緒に頭痛に悩ませれている方は、眼精疲労が原因かもしれません。

プルーンを食べることで、目の疲れを防止し頭痛解消にもつながるでしょう。

カテロンと葉酸で免疫力アップ

貧血気味の方は、免疫力が低下しやすく、風邪などをひきやすい傾向にありませんか？

プルーンに含まれるβカロテンや葉酸は、免疫力を高める効果が期待できます。

免疫力がアップすると、ウイルスが原因の風邪にかかりにくくなるのです。

鉄分や葉酸は、妊娠中に最も必要とする栄養素のため、妊婦さんにもおすすめです。

プルーン以外の鉄分対策はもっと手軽な方法もある！

プルーンを食べてみたものの、「甘すぎて継続できるか不安」「好きな味ではない」と感じる方もいるでしょう。

歯にくっつくような食感が苦手だと感じる人は多くいます。

そのような方に、もっと手軽に鉄分摂取をできる方法を紹介するので、参考にしてください。

1.インスタグラムで話題の「サジー」は本当に効果がある！

最近、インスタグラムでもよく見かける「サジー」。一体どんな効果があるの？と気になっている方も多いのではないでしょうか？

実は、サジーは貧血で悩むあなたにとって、救世主ともいえるスーパーフードです。

サジーには、200種類以上の栄養素が含まれています。

など、私たちの身体に必要な栄養素がバランス良く含まれているので、まさに天然のサプリメント。

特に注目したいのが、鉄分含有量。1包に11mgもの鉄分が含まれており、植物由来の天然の鉄分なので、吸収率も抜群です。

貧血気味で、食事だけではなかなか鉄分を補えない…という方も、サジーなら効率的に鉄分をチャージできます。

サジーを継続的に摂取することで、貧血改善だけでなく、美肌効果や疲労回復効果も期待できます。内側から輝く毎日を手に入れたい方は、ぜひサジーを試してみてください。

おやつ代わりにサジージュースを飲んだり、自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。

2. 美味しく手軽に鉄分チャージ！「24MORE PROTEIN」

「プロテインって筋肉をつけるためだけのものじゃないの？」そう思っていませんか？

実は、美容や健康をサポートするプロテインも登場しています。その中でも、貧血で悩む方におすすめなのが、「24MORE PROTEIN」。

24MORE PROTEINは、たんぱく質だけでなく、鉄分やビタミンB12など、貧血改善に欠かせない栄養素をバランス良く配合しています。

これ1つで、貧血に必要な栄養素をまとめて補給できるのは嬉しいポイントです。

しかも、人工甘味料不使用で、素材本来の美味しさを活かしたフレーバーが豊富なので、毎日飽きずに続けられます。

忙しい朝や小腹が空いたときにも、さっと手軽に飲めるので、無理なく貧血対策を続けられますよ。

美味しく手軽に鉄分を補給しながら、キレイと健康を手に入れたい方は、「24MORE PROTEIN」を試してみてください。

まとめ

この記事では、プルーンに含まれる鉄分量や推奨摂取量、効果的に鉄分を採り入れる方法について詳しくは解説しました。

プルーンは貧血対策に良いイメージがありますが、鉄分量は少なめです。しかし、食物繊維やカリウムなど、貧血に悩むあなたにとって嬉しい効果がたくさんあります。

しかし、継続するのは面倒に感じる方もいることでしょう。

そのような方には、今インスタでも話題のサジーや24MORE PROTEINがおすすめです！

話題になっている商品には、それなりの効果があるものです。

ぜひあなたも効果的な方法を取り入れて、貧血対策を行いましょう。

参照:厚生労働省